随着冬季的来临，湿度降低，白天和夜晚的温差变化较大，皮肤新陈代谢的速度减慢，使皮肤保留水分的能力降低，加上汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分，皮肤变得干燥、粗糙、灰暗。因此，皮肤在冬季需要进一步的呵护，及时补充水分、阻止水分丢失及饮食保养皮肤就显得尤为重要。

  补充肌肤水分有两种途径，一种为体内补水：喝足够多的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。正常人一天的水分丢失量在2000毫升左右，因此饮水量应每日不少于2000毫升，最好饮用白开水，同时还可以饮用果汁、矿泉水、清茶等。另一种为体外补水：洗澡虽能清洁皮肤，保持皮肤表面湿润，但冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌过重揉搓、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层较少的皮脂，让皮肤更为干燥。冬季洗浴一周两次为宜，沐浴水温最好保持在32摄氏度；因正常皮肤表面偏酸性，PH值5.5-7.0，所以应选用中性或弱酸性、不含香精、防腐剂、皂基等化学刺激成分的沐浴液；浴后可全身搽用润肤液，以保持皮肤湿润。晚上临睡前，用热水洗脚，以此疏通经络，促进血液循环，能有效地预防脚裂和冻疮。

  通过饮食保养皮肤同样很重要。冬季皮肤调节性能较差，外界环境恶劣，正确健康的饮食可提高皮肤抵抗能力，预防干燥，延缓皮肤衰老。在日常饮食中，应多吃各种水果、新鲜蔬菜、鲜奶、鸡蛋、肉皮、银耳、香菇、南瓜等食品，定量吃些鸡、鱼、猪肝、牛油、植物油等含脂类食物，这些食品中含有许多有利于皮肤健康的维生素，还可补充体内水分及营养，促进油脂分泌。少饮用咖啡、可乐、浓茶等，忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、酒等。另外还有必要摄入一些矿物质，如镁、铜、钙、磷、硫、锌等。

  冬季也是一些皮肤病，如：皮肤瘙痒症、鱼鳞病、湿疹、银屑病的好发季节，对于已在冬天发生皮肤病的患者，应注意饮食，避免搔抓、摩擦和热水烫洗外，应及时到医院进行诊治。

此外，充足的睡眠、心理的保养、适度的运动、柔和的穿着、保温防寒对于保持肌肤弹性与预防皮肤干燥同等重要。

               皮肤科 李胜华 张桂英